..||.. لتنحيف الخصـــر ..||.. بالصــــــور ..||..

[متغليهـ]

..وإليكم النصائح والتمرينات..




لتنحيف الخصر لابد من شد عضلات البطن والظهر وجانبي الخصر .. وفيما يلي بعض هذه التمارين التي يمكن ممارستها وزيادة مرات تكرارها بالتدريج:


تمارين تشد عضلات الخصر الجانبية
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، ضعي قدماك على الأرض حاولي لمس ركبتك اليسرى بكوع يدك اليمنى وركبتك اليمنى بكوع يدك اليسرى بحيث تضغطين على منطقة البطن وتحسين بالمط في العضلات الجانبية.


تمارين لشد عضلات أسفل الظهر
استلقي على بطنك واسندي رأسك بيدك ، ارفعي كل رجل واخفضيها مبقية فخذك على الأرض واضغطي عليه حتى تحسي بالعضلات أسفل الظهر تنشد.


تمارين لشد عضلات المعدة
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ذراعيك على صدرك بشكل X. اضغطي على معدتك باتجاه الأرض وارفعي رأسك وكتفيك ، واحرصي على ابعاد ذقنك عن صدرك.




كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية


وتزيد تدريجيا حسب المقدرة





التمرين الأول لشد عضلات المؤخرة ..
التمرين الأول :

http://www.nass.co.uk/pics/exrs01a.gif


التمرين الثاني لتنحيف الخصر..


التمرين الثاني :

http://www.nass.co.uk/pics/exrs02a.gif


التمرين الثالث لشد عضلات المعدة ..
التمرين الثالث :

http://www.nass.co.uk/pics/exrs03a.gif

http://www.nass.co.uk/pics/exrs04a.gif

http://www.nass.co.uk/pics/exrs04s.gif

التمرين الرابع للظهر ..
التمرين الرابع :

http://www.nass.co.uk/pics/exrs05a.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs05s.gif

التمرين الخامس .. أيضا لتنحيف الخصر ..


http://www.nass.co.uk/pics/exrs07.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs07s.gif


http://www.3tt3.net/up/izxgfiles/HfT28907.gif

تحياتي للجميييع متغليهـ

[احســــــاسـ]

يعطيك الف عاااااافيه حبوبه على المواضيع الرائــــــــعه

[&أمشي بفخر&]

معلومااااااااات اكثر من رائعه...

يعطيك الف عافيه متغليه على هالمجهود..

[شـمـوخ عـزي]

يسلمك ربي

متغليهـ على المووضوع المفيد

يعطيك العاااااااااافيه

ودمت بوود

[الح ـرٍف الع ـنيد]

يعطيج العاافيه اختي

[MISS 3N3N]

تمـآآرين كلهـن مـلح^_^

مشكووورهـ

متغليهـ..

[متغليهـ]

مشكوورين على هالطله